· 24小时瘦身
减肥，让你的心态扶正
2010-10-28 15:45:48 阅读33 评论0 282010/10 Oct28
欢迎访问帮瘦减肥网：http://www.bangso.com 减肥方法 如何减肥
什么事情都没有女性减肥的事情重要，这是在那些想要完美身材的女性心中产生的想法，那么你是这样的一个人，你就是需要看明白这里的事情。当你面对诱人的时尚减肥食品 而无从选择的时候，你不妨听听专家的分析。
减肥餐：如今的减肥餐可根据其服用方法分为代餐类和辅餐类。代餐类就是代替正餐的减肥食品。其服用方法各异，但除了减肥餐以外不得吃任何正餐，则是它们的共同点。
一般来说，进餐时必须细嚼慢咽，以便唾液中的酶充分发挥作用。同时有时间让大脑形成饱的信号，刺激下丘脑饱和中枢消除饥饿感。
当血糖上升到一定程度时，饱和中枢发出停食信号。如全营养素、减肥饼干类产品。辅食类是指在正餐的基础上加食的减肥食品，如纤维素一类产品。
减肥茶：减肥茶对于那些并不十分肥胖，而且对减肥成效要求不高的女士来说，是很理想的常规减肥用品。每天泡一杯，全当平日饮茶，既不花费太多，也省时省力。
什么事情都没有女性减肥的事情重要，这是在那些想要完美身材的女性心中产生的想法，那么你是这样的一个人，你就是需要看明白这里的事情。当你面对诱人的时尚减肥食品 而无从选择的时候，你不妨听听专家的分析。
减肥餐：如今的减肥餐可根据其服用方法分为代餐类和辅餐类。代餐类就是代替正餐的减肥食品。其服用方法各异，但除了减肥餐以外不得吃任何正餐，则是它们的共同点。
一般来说，进餐时必须细嚼慢咽，以便唾液中的酶充分发挥作用。同时有时间让大脑形成饱的信号，刺激下丘脑饱和中枢消除饥饿感。
当血糖上升到一定程度时，饱和中枢发出停食信号。如全营养素、减肥饼干类产品。辅食类是指在正餐的基础上加食的减肥食品，如纤维素一类产品。
减肥茶：减肥茶对于那些并不十分肥胖，而且对减肥成效要求不高的女士来说，是很理想的常规减肥用品。每天泡一杯，全当平日饮茶，既不花费太多，也省时省力。
24小时瘦身
2010-10-27 10:49:29 阅读4 评论0 272010/10 Oct27
我们这里的24小时，只是一个比较笼统的概念，这只是你一天时间里面的一部分，这就是你需要明白的事情，那么你就是需要这里的介绍。粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了，开始你的一天瘦腿美腿计划吧!
美腿的标准不在长
羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉!
每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦!
步行+小体操
早晨8：
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
美腿的标准不在长
羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉!
每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦!
步行+小体操
早晨8：
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
你所不知道的发胖原因！
2010-10-25 18:00:01 阅读4 评论0 252010/10 Oct25
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发胖原因都是多吃引起的吗？不一定吧，记得以前听过这么一句话，容易发胖的人喝口水都长肉！那么还有哪些原因能引起我们身体发胖呢？下面就为说说这些你不知道的发胖原因！
1、缺觉：肥胖可能性最大。
每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友：肥胖也会“传染”。
如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调：调节热量机制受阻。
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗 脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
4、感冒：病毒可增加脂肪。
研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因：变异体导致高体重。
发胖原因都是多吃引起的吗？不一定吧，记得以前听过这么一句话，容易发胖的人喝口水都长肉！那么还有哪些原因能引起我们身体发胖呢？下面就为说说这些你不知道的发胖原因！
1、缺觉：肥胖可能性最大。
每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友：肥胖也会“传染”。
如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调：调节热量机制受阻。
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗 脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
4、感冒：病毒可增加脂肪。
研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因：变异体导致高体重。
瘦身的完美三组动作
2010-10-22 15:32:59 阅读6 评论0 222010/10 Oct22
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瘦身你需要什么样的运动才好呢？这就是需要你根据自己的行动来进行决定了，这样你适合的方法进行瘦身，那么你的成功就是非常的有希望。
扭转
减肥重点: 腹部、背部
拉伸重点: 后背、颈部
● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
长椅眼镜蛇式
减肥重点: 腰部、腹部
拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
T字形
减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
希望得到完美的身材，那是你一直在刻苦努力的事情，现在我们的三组，就是可以让你成功的得到，那绝对是最好的事情，那么你也是这样认为的吧！
瘦身你需要什么样的运动才好呢？这就是需要你根据自己的行动来进行决定了，这样你适合的方法进行瘦身，那么你的成功就是非常的有希望。
扭转
减肥重点: 腹部、背部
拉伸重点: 后背、颈部
● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
长椅眼镜蛇式
减肥重点: 腰部、腹部
拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
T字形
减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
希望得到完美的身材，那是你一直在刻苦努力的事情，现在我们的三组，就是可以让你成功的得到，那绝对是最好的事情，那么你也是这样认为的吧！
运动的瑜伽，这样的姿势你要知道
2010-10-20 11:11:14 阅读16 评论0 202010/10 Oct20
运动瑜伽瘦身这是一要求很高的方法减肥，你就是知道它的要求有多高才行，不然你只是能够得到失败，不是的一道理吗？
坐姿：脊椎弯曲式
脊椎扭曲式对排列各脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的，它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。
迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。
迷走神经从大脑一直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与七能源中心（气轮）有关，这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。
通过让神经中枢充满活力，能量和力量被聚集到一起，从而释放出被封锁在体内的能量，通过这种方式，能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的，同时使身体和体力（与气轮有关的）各微妙部分充满活力。
坐姿：脊椎弯曲式
脊椎扭曲式对排列各脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的，它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。
迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。
迷走神经从大脑一直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与七能源中心（气轮）有关，这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。
通过让神经中枢充满活力，能量和力量被聚集到一起，从而释放出被封锁在体内的能量，通过这种方式，能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的，同时使身体和体力（与气轮有关的）各微妙部分充满活力。
瘦身你知道这里给你的东西吧
2010-10-20 11:10:05 阅读12 评论0 202010/10 Oct20
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都明白瘦身不简单，你我没有停止自己前进的脚步，只是我们太成功的身材了，你说不是的一原因吗？绝对是的一原因。减肥最重要的要诀在于什么?就是少摄入高热高脂肪，多燃烧脂肪。可大部分的节食减肥方法和快速减肥方法都不可靠，小编建议，从日常的培养饮食好吧，只要遵循的饮食定律，你一定能瘦!
1 每周五天吃谷物早餐。研究发现，早餐吃谷物的人患肥胖症和糖尿的机率比不吃的人低。吃谷物的人比吃其它早餐的人摄入的纤维和钙多，而摄入的脂肪却更少。当然，并不是说就够了。相反还要吃一些像干果碎或者葡萄干之类的高纤维、低糖谷物。
2.减少食物分量。无论是在家里还是在餐厅里，拿到食物立即拨出三分之一。可以证明的是过去几十年里最严重的食物倾向已经部分呈美国人的餐盘上了。
我们吃的要远多于我们身体所需的量。研究发现，不管人们的饥饿程度如何，你给他们的食物越多他们吃的就越多。反过来也是如此：给自己越少吃得也就越少。
3 百分之九十在家吃饭。在外面吃饭会比在家里吃饭吃得多，外面的食物脂肪含量和热量更高。的饭店会提供大份饭，并为此改用大好盘子和桌子。
4 任何标注含有糖、果糖或玉米糖浆的加工食品。你可以找同种类型的低糖食品吃。找不到，吃
都明白瘦身不简单，你我没有停止自己前进的脚步，只是我们太成功的身材了，你说不是的一原因吗？绝对是的一原因。减肥最重要的要诀在于什么?就是少摄入高热高脂肪，多燃烧脂肪。可大部分的节食减肥方法和快速减肥方法都不可靠，小编建议，从日常的培养饮食好吧，只要遵循的饮食定律，你一定能瘦!
1 每周五天吃谷物早餐。研究发现，早餐吃谷物的人患肥胖症和糖尿的机率比不吃的人低。吃谷物的人比吃其它早餐的人摄入的纤维和钙多，而摄入的脂肪却更少。当然，并不是说就够了。相反还要吃一些像干果碎或者葡萄干之类的高纤维、低糖谷物。
2.减少食物分量。无论是在家里还是在餐厅里，拿到食物立即拨出三分之一。可以证明的是过去几十年里最严重的食物倾向已经部分呈美国人的餐盘上了。
我们吃的要远多于我们身体所需的量。研究发现，不管人们的饥饿程度如何，你给他们的食物越多他们吃的就越多。反过来也是如此：给自己越少吃得也就越少。
3 百分之九十在家吃饭。在外面吃饭会比在家里吃饭吃得多，外面的食物脂肪含量和热量更高。的饭店会提供大份饭，并为此改用大好盘子和桌子。
4 任何标注含有糖、果糖或玉米糖浆的加工食品。你可以找同种类型的低糖食品吃。找不到，吃
引用 另类减肥妙计--倒走 摘自帮瘦网
2009-10-21 8:55:21 阅读34 评论0 212009/10 Oct21
引用
帮瘦网 的 另类减肥妙计--倒走 摘自帮瘦网
帮瘦学院告诉您:
1. 好处和作用
倒走减肥法是眼下许多人正日热衷的一种大众减肥法。此方法简便易行，且可收到良好的减肥效果。
2. 练习方法
(1)双手叉腰式
双手分别按腰部两侧，拇指向后，四指向前，倒退行走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。不足之处在于上肢运动量小、速度慢，适于高龄、多病及初学者。
(2)动肩摆臂甩手式
双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。
(3)屈肘握拳式
双手握拳，肘部弯屈，运动时协调好整体。此式可减少行进中的阻力，加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。
3. 注意事项
(1)倒走时，由于视线与前进方向相反，因此要注意行进途中是否存在障碍物，以避免摔倒。
(2)倒走由于不易掌握身体平衡，因此更要选择适当的运动鞋，切不要穿皮鞋或高跟鞋进行练习。
(3)练习结束后要及时做一些整理运动，以缓解全身疲劳。
更多减肥知识请访问帮瘦网专栏频道：
帮瘦网 的 另类减肥妙计--倒走 摘自帮瘦网
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1. 好处和作用
倒走减肥法是眼下许多人正日热衷的一种大众减肥法。此方法简便易行，且可收到良好的减肥效果。
2. 练习方法
(1)双手叉腰式
双手分别按腰部两侧，拇指向后，四指向前，倒退行走。此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。不足之处在于上肢运动量小、速度慢，适于高龄、多病及初学者。
(2)动肩摆臂甩手式
双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。
(3)屈肘握拳式
双手握拳，肘部弯屈，运动时协调好整体。此式可减少行进中的阻力，加快速度。适用于倒走有素的倒跑者。
3. 注意事项
(1)倒走时，由于视线与前进方向相反，因此要注意行进途中是否存在障碍物，以避免摔倒。
(2)倒走由于不易掌握身体平衡，因此更要选择适当的运动鞋，切不要穿皮鞋或高跟鞋进行练习。
(3)练习结束后要及时做一些整理运动，以缓解全身疲劳。
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引用 塑身宝典推荐--瑜伽 摘自帮瘦网
2009-10-21 8:55:03 阅读9 评论0 212009/10 Oct21
引用
帮瘦网 的 塑身宝典推荐--瑜伽 摘自帮瘦网
帮瘦学院告诉您:
1. 好处和作用
(l)瑜伽是一种将身体和精神集中于一体的静态有氧运动。最大好处是通过轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，使其得到均衡发展，有很好的塑身作用。
(2)瑜伽的运动动作轻柔而缓慢，利用丹田进行腹部深呼吸可使体内供氧量充足，再加上瑜伽各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。
2. 练习方法
(l)先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，吸气，臀部离开椅子，双手用力支撑身体，头向后仰。
(2)维持5个呼吸，再慢慢回复到原来的姿势。
(3)放松身体，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。
(4)最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
3. 注意事项
(l)初学者不要屏气，否则容易血液供应不足以致缺氧出现头晕现象。要量力而为，不要追求一些高难动作，避免扭伤。
(2)最好在老师的指导下进行训练，而不要盲目地只通过书本或光盘就独自练习。
(3)身体出现扭伤等现象时，最好向医生咨询一下，切忌盲目练习。
(4)女性经期不宜练习，尤其是前三天的时候。
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1. 好处和作用
(l)瑜伽是一种将身体和精神集中于一体的静态有氧运动。最大好处是通过轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，使其得到均衡发展，有很好的塑身作用。
(2)瑜伽的运动动作轻柔而缓慢，利用丹田进行腹部深呼吸可使体内供氧量充足，再加上瑜伽各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。
2. 练习方法
(l)先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，吸气，臀部离开椅子，双手用力支撑身体，头向后仰。
(2)维持5个呼吸，再慢慢回复到原来的姿势。
(3)放松身体，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。
(4)最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
3. 注意事项
(l)初学者不要屏气，否则容易血液供应不足以致缺氧出现头晕现象。要量力而为，不要追求一些高难动作，避免扭伤。
(2)最好在老师的指导下进行训练，而不要盲目地只通过书本或光盘就独自练习。
(3)身体出现扭伤等现象时，最好向医生咨询一下，切忌盲目练习。
(4)女性经期不宜练习，尤其是前三天的时候。
引用 在擦桌子中不知不觉消除蝴蝶臂 摘自帮瘦网
2009-10-21 8:54:42 阅读28 评论0 212009/10 Oct21
引用
帮瘦网 的 在擦桌子中不知不觉消除蝴蝶臂 摘自帮瘦网
每天做同样的工作，一定会觉得很厌烦。尤其是家庭主妇，好像永远都有做不完的事，许多人会觉得很苦恼。如果你知道可以一边擦桌子一边利用桌子做伸展操的话，你就会做得非常快乐了！
步骤
1. 首先双手撑在桌面上，两脚伸直，膝盖不可以弯曲，拿抹布的那只手尽可能迅速地挥动，另一只手则上下迅速挥动，累了就换手。反复练习三次。
2. 两脚打开，呈半蹲姿势，双手伸直，用左手擦桌子的右边，用右手擦桌子的左边。每次大约30秒，左右手交互练习。
3. 如果蹲累的话，可以将双手放在桌面上，支撑着身体，两脚并拢伸直，距离桌子一米远。接着将左腿抬到胸前，然后再向后踢，之后再换右腿。反复练习10次。
4. 背向桌子站好，双手贴在大腿两侧，然后身体慢慢向后仰，尽量使头部贴到桌面上，之后再慢慢站直，恢复原先姿势。反复练习10次。
5. 将双手撑在桌面上，肘部伸直，手掌固定不动，开始慢慢旋转手腕，使手肘内側向前或向后扭转。反复练习数次。
功效
步骤1，可使胸部自然凸出，胸线也变得优美。
步骤2, 可强化肩膀、手腕和大腿部位的肌肉。
步骤3，可修长美腿。
步骤4，可身体变柔软。
帮瘦网 的 在擦桌子中不知不觉消除蝴蝶臂 摘自帮瘦网
每天做同样的工作，一定会觉得很厌烦。尤其是家庭主妇，好像永远都有做不完的事，许多人会觉得很苦恼。如果你知道可以一边擦桌子一边利用桌子做伸展操的话，你就会做得非常快乐了！
步骤
1. 首先双手撑在桌面上，两脚伸直，膝盖不可以弯曲，拿抹布的那只手尽可能迅速地挥动，另一只手则上下迅速挥动，累了就换手。反复练习三次。
2. 两脚打开，呈半蹲姿势，双手伸直，用左手擦桌子的右边，用右手擦桌子的左边。每次大约30秒，左右手交互练习。
3. 如果蹲累的话，可以将双手放在桌面上，支撑着身体，两脚并拢伸直，距离桌子一米远。接着将左腿抬到胸前，然后再向后踢，之后再换右腿。反复练习10次。
4. 背向桌子站好，双手贴在大腿两侧，然后身体慢慢向后仰，尽量使头部贴到桌面上，之后再慢慢站直，恢复原先姿势。反复练习10次。
5. 将双手撑在桌面上，肘部伸直，手掌固定不动，开始慢慢旋转手腕，使手肘内側向前或向后扭转。反复练习数次。
功效
步骤1，可使胸部自然凸出，胸线也变得优美。
步骤2, 可强化肩膀、手腕和大腿部位的肌肉。
步骤3，可修长美腿。
步骤4，可身体变柔软。
引用 减肥应该减什么 摘自帮瘦网
2009-10-13 14:28:51 阅读20 评论0 132009/10 Oct13
引用
bangso 的 减肥应该减什么 摘自帮瘦网
肥胖是脂肪过多，无疑减肥应该减脂肪。而实际上并不是那么简单，无论哪种减肥方法都不能只减脂肪而不减瘦体。也就是说，脂肪和瘦体一块减，关键是看两者各占多大比例。应该说减脂肪最多而减瘦体最少的方法，是科学的减肥方法。国外大量研究表明，这样的方法其减肥效果为每月减1公斤左右。所以减肥者也应以这个速度减肥，以保证多减脂肪，少减瘦体。
减重与减肥是两个不同的概念。减重是减体重，前面已经讲过，体重包括瘦体重和脂肪重，减重即指减去的重量包括脂肪和瘦体这两种成分。一般来讲，减重的人就是减轻体重，减去的是脂肪还是瘦体，或者说那个多那个少，并无关紧要。笼统的讲，减肥是减脂肪。严格来说，减肥应是减脂肪多减瘦体少。有时为了需要 必需减重，比如有些运动项目的运动员，依体重划分了不同的级别，体重超过了规定的重量就不能参加相应级别的比赛，直接影响运动员的成绩。所以，在某种特定的情况下，减重是非常有必要的。但是应该记住，建中就是减重，绝对达不到减肥的效果。所以，肥胖者千万不能应用减重的方法来减肥，否则不但减不了肥，反而对身体会造成危害。
bangso 的 减肥应该减什么 摘自帮瘦网
肥胖是脂肪过多，无疑减肥应该减脂肪。而实际上并不是那么简单，无论哪种减肥方法都不能只减脂肪而不减瘦体。也就是说，脂肪和瘦体一块减，关键是看两者各占多大比例。应该说减脂肪最多而减瘦体最少的方法，是科学的减肥方法。国外大量研究表明，这样的方法其减肥效果为每月减1公斤左右。所以减肥者也应以这个速度减肥，以保证多减脂肪，少减瘦体。
减重与减肥是两个不同的概念。减重是减体重，前面已经讲过，体重包括瘦体重和脂肪重，减重即指减去的重量包括脂肪和瘦体这两种成分。一般来讲，减重的人就是减轻体重，减去的是脂肪还是瘦体，或者说那个多那个少，并无关紧要。笼统的讲，减肥是减脂肪。严格来说，减肥应是减脂肪多减瘦体少。有时为了需要 必需减重，比如有些运动项目的运动员，依体重划分了不同的级别，体重超过了规定的重量就不能参加相应级别的比赛，直接影响运动员的成绩。所以，在某种特定的情况下，减重是非常有必要的。但是应该记住，建中就是减重，绝对达不到减肥的效果。所以，肥胖者千万不能应用减重的方法来减肥，否则不但减不了肥，反而对身体会造成危害。